为什么练腹肌不推荐做仰卧起坐?

  • 日期:09-02
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我想昨天分享的囚徒健身

对于大多数人来说,从学生时代开始,仰卧起坐就应该和每个人在一起。它一直被认为是训练腹部肌肉的经典练习。当你想练六包时,你的朋友们肯定。第一个会要求你做仰卧起坐。

事实上,事实并非如此。很多人不懂仰卧起坐。仰卧起坐并不像腹肌那么简单。从动作的角度来看,仰卧起坐由关节运动的两个部分组成:脊柱屈曲和髋屈曲

脊柱的运动指的是仰卧起坐的前半部分,背部从躺在地上的状态变为脊柱的曲率状态!负责这一部分的肌肉是六个最熟悉的腹部肌肉(腹直肌)。

腹直肌来自胸部第5肋骨,第6肋骨和第7肋骨的软骨,并向下延伸至耻骨点。当向心收缩时有两个主要功能:当进行上部固定时,骨盆向后倾斜,当下部固定时,脊柱弯曲,仰卧起坐是后者!

髋关节屈曲动作是指仰卧起坐的后半部分,上半身完全脱离地面,当躯干和大腿褶皱约为90度时。负责该节段的肌肉不是腹部肌肉,因为腹直肌的起点和终点不会穿过髋关节,所以腹直肌不能让你完成坐起(弯曲臀部)的动作。

髋部屈肌的收缩导致骨盆向前倾,躯干接近腿部(推,坐起)

仰卧起坐不仅训练腹直肌,还训练我们的臀部屈肌。严格来说,髋关节屈肌更占优势。它是一个多关节肌肉群。

下图显示腹直肌和髋屈肌协同工作以完成仰卧起坐。

阅读上述解释后,您应该明白,如果您的训练目标是腹直肌,您只需要做仰卧起坐的前半部分(脊柱屈曲,所谓的腹部,下背部对着地面) 。在不使用髋屈肌的情况下,帮助孤立的腹部肌肉充分发挥其力量。

不正确的仰卧姿势会造成什么样的伤害?

阅读上述计划后,您还应该能够理解一些。在坐姿阶段,臀部肌肉向前拉动骨盆并将腰椎拉向大腿(不仅仅拉动腰椎),同时脊柱向上延伸至颈部。处(整个脊柱),这个杠杆臂变得很长(扭矩越大,压力越大),这将给你的腰椎带来很大的压力,并且运动很容易导致腰部旋转和伸展(上图),腰椎椎间盘的不对称压缩甚至更严重。

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

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事实上,事实并非如此。很多人不懂仰卧起坐。仰卧起坐并不像腹肌那么简单。从动作的角度来看,仰卧起坐由关节运动的两个部分组成:脊柱屈曲和髋屈曲

脊柱的运动指的是仰卧起坐的前半部分,背部从躺在地上的状态变为脊柱的曲率状态!负责这一部分的肌肉是六个最熟悉的腹部肌肉(腹直肌)。

腹直肌来自胸部第5肋骨,第6肋骨和第7肋骨的软骨,并向下延伸至耻骨点。当向心收缩时有两个主要功能:当进行上部固定时,骨盆向后倾斜,当下部固定时,脊柱弯曲,仰卧起坐是后者!

髋关节屈曲动作是指仰卧起坐的后半部分,上半身完全脱离地面,当躯干和大腿褶皱约为90度时。负责该节段的肌肉不是腹部肌肉,因为腹直肌的起点和终点不会穿过髋关节,所以腹直肌不能让你完成坐起(弯曲臀部)的动作。

髋部屈肌的收缩导致骨盆向前倾,躯干接近腿部(推,坐起)

仰卧起坐不仅训练腹直肌,还训练我们的臀部屈肌。严格来说,髋关节屈肌更占优势。它是一个多关节肌肉群。

下图显示腹直肌和髋屈肌协同工作以完成仰卧起坐。

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不正确的仰卧姿势会造成什么样的伤害?

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